przed treningiem

wedlug mnie najlepsza strategia przyjmowania BCAA to brac okolo 8-10 tabletek na okolo 30-45 minut przed treningiem- taki plan najbardziej mi odpowiada i jestem z niego zadowolony jednak kazdy ma swoje wlasne sposoby ktore na nich dzialaj, jednak jak bym mial polecac to wlasnie przed treningiem

jesli zjesz przed treningiem jakis ryz i mieso to bedzie ok wg mnie.sam jechalem co drugi dzien jajecznice-tanio smacznie i szybko a zapotrzebowanie na makro sie zgadzalo.tylko wlasnie nie powinno sie chyba tluszczy po treningu jesc wiec moze lepiej zamienic kolejnosc.przed treningiem jajecznica a po kura i ryz.

I wywal te przedtreningówki (3 porcje regarnium przed treningiem...) , bo przy takich wynikach robisz z siebie pośmiewisko.

[...] jakosc cialka. Chyba zaczne opisywac miske. To teraz moze opisze dzisiejszy dzien. Wstalem o 16, wiec jedzonka malo. I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy) II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza Narazie tyle, aktualnie [...]

Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki: II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za [...]

29.04.2013r Plan wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67,5kg x 5, 67,5kg x 5, 72kg x 4, 72kg x 4 Wycisk na barki siedząc sprzed klatki 38kg x 8, 42kg x 6, 42kg x 6, 42kg x 6 Unoszenie sztangielek bokiem 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8 Unoszenie na boki w opadzie 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8 + 34min aero [...]

[...] wszystkie obciążenia o 4kg i skończyć na 84kg x 6, mam nadzieje że pójdzie. I posiłek : ryż biały, jajka, kiełbasa + banan + 2 kiwi + kilka rzodkiewek + 3g omega 3 (przedtreningowy) http://i.imgur.com/b7MohRU.jpg II posiłek : wołowina, makaron, papryka surowa świeża, kiwi + banan (potreningowy) http://i.imgur.com/OhHEpuY.jpg Tylko dwa [...]

Jednak zjadłem posiłek przed treningiem, oto on: I posiłek : udko z kurczaka, wołowina, ryż brązowy, mizeria z pomidorem, 2 kiwi, 3g omega 3, 7g bcaa (śniadaniowo przedtreningowy) http://i.imgur.com/SHPEOsg.jpg

to po jakim czasie brać po posiłku i ile przed treningiem? nie wiedziałem, ale już wiem, narazie zjadłem z 50 tabletek, mam jeszcze 400, wiec nie ma tragedii a w dnt kiedy nie robie nawet aero kiedy dać bcaa? czy wgl sobie darować? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-03 19:21:10

[...] taki piorytet, już jakis czas temu zrozumiałem że to najważniejsze partie i nad nimi chce się skupić, reszta to dodatek bardziej estetyczny, toteż dlatego porcje meso pije tylko i wylacznie przed treningiem pleców czy nóg, chociaz nawet nie zawsze bo smak zaczal mnie za bardzo odzucac i wczorajszy trening nog byl jedynie na 3 tabletkach geranium.

Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy. Co do diety, to dopiero przestawiam się na normalne jedzenie, które nie mogło wcześniej funkcjonować przez prace. Powoli wraz z rozpiskami będę dawać [...]

[...] przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

[...] Waga 59.5kg, najmniejsza od bodajże 5 lat. Wzrost 164-166cm. Nie mierze się by się nie stresować, chce by lustro było wyznacznikiem. Raz po naleganiach kolegi dałem sobie ręke zmierzyć to było 37cm przed treningiem. O jeszcze jedno porównanie zapodam: http://i.imgur.com/61fv7W0.jpg Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-12-05 21:45:51

[...] 12x12 Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po przerwie przyzwyczajony do późnego chodzenia spac, dzisiaj spalem tylko 3h i o dziwo w pracy dobrze sie czułem załamanie przyszło przed treningiem dlatego na początku ujalem powtórzeń ale w ostatniej seri siadow sie odpalilem, nie wiem czy juz pisalem ale obecny plan jade w seriach łączonych wyjatek [...]

[...] * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 20 min Z odżywieniem akurat problemu nie będzie dzis 4k kcal }:-( przed treningiem zjadlem wafle, nutlove, chorizzo,oscypek, chleb tostowy, sosy kolo 1600kcal

[...] ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x27,5 12x27,5 12x27,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x27,5 8x27,5 8x27,5 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Bez cardio bo już późno było a jeszcze musiałem szame na dziś zrobić, przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z 100g ciniminis z mlekiem}:-( waga pokazala rano 76,7%-)

przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z 100g ciniminis z mlekiem %-)

Schowaj albo jedną puchę CP albo mono na następny raz. 2xCP lub Cp+mono wystarczy na jeden cykl. Tauryna i Carbo zbędny wydatek. Jak możesz to sprzedaj i kup np. więcej gainbolica, WPC, ZMA. Dawkowanie (2xCp) 9,5g z rana 9,5g przed treningiem w DNT w tych samych porach. CP+mono 5g mono z rana 9,5g cp przed treningiem w DNT w podobnych porach GB [...]

Chciał bym jeszcze dodać że pewien kolega zaproponował mi coś takiego ale szukając w internecie trochę się gryzło: "L karnityna 30min przed kazdym treningiem Kup sobie BCAA i glutamine i bierz to 5g rano nadczo, 30min przed treningiem i na noc" - Co o tym sądzicie ?

Czwartek 9.05.2013 Niestety wykluczenie z treningu trwało kilka dni i dopiero w czwartek mogłem pozwolić sobie na trening. W planie jak poniżej: axel 80x6,100x4,120x3,140x2,150x1 yok 320+elementy yok 360+elementy yok 400+elementy Przed treningiem dawka HIGH KICK - BCAA PLUS . W przypadku długich treningów po ok 2h stosuję drugą dawkę HIGH KICKa. [...]